עור פנים בריא מתחיל מהתזונה – מה כדאי לאכול

כולנו רוצים עור זוהר, רך וחלק, אבל לפעמים קרמים וסרומים לא מספיקים. האמת היא שהדרך הטובה ביותר לשמור על עור בריא מתחילה מהפנים פנימה, דרך התזונה שלנו. הנה מדריך מפורט למה כדאי לשים לב ואילו מזונות כדאי להכניס לתפריט היומי.

פירות וירקות צבעוניים – מקורות עשירים בנוגדי חמצון

פירות וירקות מספקים ויטמינים ומינרלים חשובים לעור, במיוחד ויטמין C, E ובטא-קרוטן. אלו נלחמים ברדיקלים חופשיים, מאטים את תהליך ההזדקנות ומקנים לעור גמישות וזוהר טבעי.

מומלץ במיוחד

גזר, בטטה, דלעת – עשירים בבטא-קרוטן

פירות הדר – מקור מצוין לויטמין C

תרד, ברוקולי וקייל – ירוקים עשירים בנוגדי חמצון

פירות יער – אנטי-דלקתיים וטובים לעור בוהק

אומגה 3 – שמנים בריאים לעור רך וגמיש

חומצות שומן אומגה 3 עוזרות לשמור על הלחות בעור, מפחיתות אדמומיות ודלקות ומחזקות את שכבת ההגנה הטבעית של העור.

מקורות מומלצים

דגים שמנים – סלמון, מקרל, טונה

אגוזי מלך

זרעי פשתן ושמני זרעים (כגון שמן קנולה או שמן פשתן קר

אבוקדו – גם עשיר בשומן בריא וגם בויטמין E

חלבונים איכותיים – לבניית תאי עור חדשים

חלבון הוא המרכיב הבסיסי בבניית תאי עור, שיער וציפורניים. חוסר חלבון עלול לגרום לעור יבש, חסר גמישות ולעיתים גם לפצעים.

מקורות מומלצים

ביצים – כוללות גם ביוטין לשיער ולעור

קטניות – עדשים, שעועית, חומוס

עוף, הודו ובשר רזה

מוצרי חלב דלי שומן

ויטמינים ומינרלים חשובים

ויטמין C – חיוני ליצירת קולגן, מגן מפני נזקי שמש וזיהום. נמצא בפירות הדר, קיווי, פלפלים

ויטמין E – נוגד חמצון שמגן על עור יבש ומזדקן. נמצא באגוזים, זרעים ושמנים טבעיים

אבץ – מסייע בריפוי פצעים ומניעת דלקות עור. נמצא בשר, בשרי ים, קטניות ואגוזים

סלניום – מגן על העור מנזקי קרינה ושמש. מצוי בבוטנים, דגים וביצים

שתייה – המפתח ללחות עור

מים הם הבסיס לעור בריא. חוסר לחות גורם ליובש, קמטוטים ולעיתים לפצעים. חשוב לשתות לפחות 1.5–2 ליטר מים ביום. בנוסף, תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון ותורם להפחתת דלקות בעור.

מה כדאי להפחית

סוכרים מעובדים – עלולים לגרום לדלקות ופצעונים.

מזון מטוגן ושומני – מעלה דלקות בעור.

אלכוהול – מייבש את העור ומפחית ויטמינים חשובים.

מזון מעובד – מלא במלח, חומרים משמרים וצבעי מאכל, שעלולים לפגוע בזוהר העור

טיפים נוספים

שמרו על ארוחות קטנות ומאוזנות לאורך היום.

שלבו ירקות בכל ארוחה.

עדיף פירות כארוחת ביניים במקום חטיפים מתוקים.

הוסיפו שמנים בריאים וזרעים לסלטים ויוגורט.

עור זוהר ובריא מתחיל מהתזונה! ככל שהמזון שאתם מכניסים לגוף איכותי יותר, כך העור שלכם ישקף זאת. שילוב נכון

 של פירות, ירקות, חלבונים, שמנים בריאים ושתייה מספקת יכול לעשות שינוי משמעותי במראה העור ובבריאותו לאורך זמן.