נפיחות בטנית? לא חייבים לסבול! כמה שינויים קטנים עושים פלאים

כולנו מכירים את זה – פתאום הבטן מרגישה כבדה, לא נוחה, והג'ינס? נהיה צמוד ברגע…

לפעמים זו ארוחה מלוחה או שומנית, לפעמים חוסר בסיבים שגורם לעצירות, ולפעמים… פשוט יום כזה שהבטן מחליטה לא לשתף פעולה.

אצלי, ברגע שמתחילה נפיחות – כל הגוף מרגיש אחרת. אי־נוחות, עייפות, ואפס חשק לזוז.

לכן אני תמיד מקפידה לשתות הרבה ולהרגיע את הבטן עם משקאות טבעיים שעוזרים לאזן את מערכת העיכול ולהחזיר את התחושה הקלילה.

אבל חשוב גם להכיר מה בכלל גורם לכל זה?

מסתבר שיש לא מעט מאכלים – שגם אם הם בריאים! – יכולים לגרום לנפיחות אצל חלק מהאנשים.

שעועית

עשירה בחלבון וסיבים, מעולה לתפריט בריא.

אבל… האוליגוסכרידים שבה (סוג של סוכר) קשים לעיכול ועלולים לגרום לגזים ונפיחות.

בצל

אהוב, בסיסי, נמצא כמעט בכל תבשיל – אבל מכיל פרוקטנים שהגוף מתקשה לפרק, וזו אחת הסיבות לנפיחות אצל אנשים רגישים.

וזה רק חלק קטן מהרשימה.

הבטן שלנו מדהימה, אבל גם רגישה – וברגע שמבינים מה גורם לה להגיב, אפשר להימנע מאי־נוחות ולהרגיש הרבה יותר טוב.

אז אחרי שהבנו אילו מאכלים עלולים לעורר נפיחות – חשוב לא פחות להכיר את מה שכן יכול לעזור להרגיע את הבטן ולתת תחושה קלה ונינוחה יותר.

מה כן יכול לעזור להפחית נפיחות?

שתייה מרובה

מים הם הדבר הראשון שמאזן את הגוף ומסייע לעיכול תקין. לפעמים כל מה שהבטן צריכה זו פשוט עוד קצת לחות כדי לעבוד כמו שצריך.

חליטות מרגיעות

קמומיל, ג'ינג'ר, נענע – שלישיית הזהב להרגעת מערכת העיכול. הן מפחיתות גזים, מקלות על כאבים ועוזרות לשחרר את הכבדות.

סיבים – אבל במידה

סיבים תזונתיים חשובים לעיכול, אבל במעבר חד או בכמויות גדולות מדי הם יכולים לעשות בדיוק את ההפך. כדאי להעלות את צריכת הסיבים בהדרגה ולבחור מקורות עדינים יותר כמו שיבולת שועל, פירות רכים וירקות מבושלים.

אכילה איטית ומודעת

כן, גם זה משפיע. כשאוכלים מהר – בולעים הרבה אוויר, וזה מתבטא בנפיחות מיידית. כמה ביסים רגועים יכולים לשנות את כל התחושה.

הימנעות ממזונות ידועים כ"מעוררי נפיחות"

כרוב, ברוקולי, משקאות מוגזים, מסטיקים – לא חייבים לוותר עליהם לגמרי, אבל כדאי לשים לב איך הגוף מגיב ולהימנע בימים רגישים.

ובסוף – כל גוף הוא עולם בפני עצמו. מה שיגרום לאחד נפיחות, לאחר בכלל לא יזיז.

הכי חשוב זה להקשיב לבטן שלך, לזהות דפוסים, ולבחור מה עושה לך טוב.