תכולת הקפאין והסוכר במשקאות האנרגיה גבוהה. למעשה הוא לרוב גבוה יותר מאשר במשקאות קלים. רמות הקפאין במשקאות אנרגיה משתנות בין המותגים, לכן חשוב לקרוא את התווית לפני שאתם קונים אותם.
משקאות אנרגיה אינם מעניקים לחות ואין לבלבל אותם עם משקאות ספורט.
ילדים ונשים בהריון צריכים להימנע משתיית משקאות אנרגיה.
תלות וגמילה בקפאין
כמו תרופות רבות אחרות, אפשר לבנות סבילות לקפאין. זה אומר שאתה מתרגל להשפעות שלו על הגוף שלך וצריך לקחת כמויות גדולות יותר כדי להשיג את אותן תוצאות. עם הזמן, אתה עלול להיות תלוי פיזית ופסיכולוגית בקפאין כדי לתפקד ביעילות.
אם אתה תלוי בקפאין ואתה מפסיק לקבל אותו, אתה עלול לחוות תסמיני גמילה. אלה עשויים לכלול:
עייפות
עצבנות
כאב ראש מתמשך
מְיוֹזָע
כאב שרירים
חֲרָדָה.
תסמינים של גמילה מקפאין עשויים להתחיל בתוך 12 עד 24 שעות ויכולים להימשך כשבעה ימים.
הדרך הקלה ביותר עבורך לשבור את התלות בקפאין היא להפחית את הכמות שאתה שותה בהדרגה. זה נותן למערכת העצבים שלך זמן להסתגל לתפקוד ללא התרופה.
ילדים, נשים בהריון, ספורטאים וקפאין
חלק מהאנשים שצריכים להקפיד על קפאין כוללים:
ילדים - כרגע אין הנחיות לצריכת קפאין של ילדים. יש לחקור צריכת קפאין אם ילדים מראים תסמינים של עצבנות, חוסר יכולת לישון, שינה מופרעת או קלקולי קיבה. זכרו שקפאין קיים בהרבה משקאות קלים ושוקולד, לא רק בקפה ובתה. כמו כן, יש לעקוב מקרוב אחר צריכת משקאות האנרגיה
נשים בהריון - אם את בהריון, הגבילו את צריכת הקפאין ל-200 מ"ג ליום או פחות, או הימנעו ממנה לחלוטין. צריכת כמויות גבוהות של קפאין עלולה להגביר את הסיכון להפלה, לחוות לידה קשה וללדת תינוק עם משקל לידה נמוך
ספורטאים - קפאין אינו מסווג כחומר אסור במסגרת הרשימה האסורת של הסוכנות העולמית למניעת סימום . המכון האוסטרלי לספורט מציין אותו כחומר מקבוצה A, כלומר הוא 'נתמך לשימוש במצבים ספציפיים בספורט' ו'מסופק או מותר לשימוש על ידי ספורטאים מסוימים על פי פרוטוקולי התרגול הטובים ביותר'.
לסיכום, צריכת קפאין אינה מתאימה לכולם ועלולה לגרום למספר תופעות לא רצויות, במיוחד כאשר צורכים אותו בכמות גבוהה או בשעות לא מתאימות. קפאין עלול לפגוע באיכות השינה, לגרום לעצבנות, דופק מואץ ותחושת מתח, ואף להגביר חרדה אצל אנשים רגישים. בנוסף, הוא עשוי לגרות את מערכת העיכול, להעלות חומציות בקיבה ולגרום לאי־נוחות או צרבות. צריכה ממושכת ותלותית בקפאין עלולה ליצור התרגלות, כך שנדרש יותר ממנו כדי להרגיש ערניים, ובהפסקה חדה עלולות להופיע כאבי ראש ועייפות. לכן, מומלץ לצרוך קפאין במידה, להקשיב לגוף ולבחור חלופות עדינות יותר כאשר מרגישים שהוא משפיע לרעה.
