בוטנים וירידה במשקל – מפתיע, אבל עובד

 

בוטנים נחשבים בעיני רבים לאויב של הדיאטה – קטנים, טעימים ומלאי קלוריות.

אבל האמת? כשאוכלים אותם נכון, בוטנים יכולים דווקא לתמוך בירידה במשקל, לשמור על תחושת שובע ולעזור להימנע מנשנושים מיותרים.

אז איך זה עובד, ולמה לא חייבים לוותר עליהם בתפריט מאוזן? בואו נעשה סדר

כאשר אוכלים אותם נכון ובמידה – בוטנים יכולים דווקא לתמוך בירידה במשקל

למה זה קורה -

תחושת שובע לאורך זמן

בוטנים עשירים בשילוב מנצח של חלבון, שומן בריא וסיבים תזונתיים.

השילוב הזה מאט את קצב העיכול, משאיר תחושת שובע לאורך זמן ומפחית נשנושים מיותרים בין הארוחות

פחות חשק למתוק

השומן והחלבון שבבוטנים מייצבים את רמות הסוכר בדם 

וכשאין קפיצות חדות בסוכר, יש גם פחות קרייבינג למתוקים

חלבון שתומך בחילוף חומרים

בוטנים מכילים חלבון צמחי איכותי, שעוזר לשמור על מסת השריר בזמן ירידה במשקל –

וזה חשוב כי שריר שורף יותר קלוריות גם במנוחה

אכילה מודעת ואיטית יותר

בוטנים דורשים לעיסה, מה שמעודד אכילה איטית וקשובה –

וכך קל יותר לזהות מתי באמת שבעים

כמה ואיך לאכול

חופן קטן ביום

עדיף בוטנים טבעיים, לא קלויים בשמן ולא מומלחים

מצוינים כתוספת ליוגורט, סלט, שיבולת שועל או כנשנוש בין ארוחות

שימו לב

בוטנים כן עתירי קלוריות – אכילה לא מבוקרת עלולה להשיג את האפקט ההפוך

הסוד הוא איכות - כמות - איזון

בשורה התחתונה

בוטנים הם לא אויב של הדיאטה 

הם יכולים להיות חבר מצוין לירידה במשקל כשמשלבים אותם בחוכמה בתפריט